استشاري kidneys ينصح بشرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف في الحر
تحذير من مخاطر الجفاف في الأجواء الحارة
مع تصاعد درجات الحرارة في عدة مناطق من المملكة، وبشكل خاص في المنطقة الشرقية، حذر استشاري أول طب الكلى الدكتور فيصل عبدالرحيم شاهين من الاعتماد على الشعور بالعطش كمؤشر وحيد لحاجة الجسم للسوائل.
دور الماء كمصدر رئيسي للترطيب
أشار الدكتور شاهين إلى أن الماء يظل الخيار الأكثر فاعلية لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق، مشيراً إلى أن المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي قد تسهم جزئياً في الترطيب لكنها لا تستطيع استبدال الماء، وقد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل إذا استهلكت بكميات كبيرة. كما لفت إلى أن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، بسبب احتوائها على سكر وسعرات حرارية مرتفعة، أقل فائدة في تحقيق الترطيب الصحي وقد تسهم في زيادة الوزن ومخاطر الأمراض المزمنة عند الاستهلاك المتكرر.
نصائح عملية للوقاية من الإجهاد الحراري
ينصح الاستشاري بتناول الماء بانتظام على مدار اليوم دون الاعتماد على الشعور بالعطش كعلامة وحيدة، مع زيادة الكمية عند ممارسة أي نشاط بدني أو التعرض للشمس. يوصي بأخذ فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان، وارتداء خفة وألوان فاتحة للملابس. يجب مراقبة أي علامات مثل الدوخة أو الصداع أو التشنجات العضلية، وفي حال ظهورها يتوقف النشاط ويُطلب العون الطبي فوراً. كما يشجع على إدراج الخضار والفواكه الغنية بالماء في النظام الغذائي، وتجنب الخروج تحت أشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة، واختيار ملابس قطنية خفيفة وواسعة. ويؤكد على ضرورة الانتباه إلى ترطيب الفئات الحساسة مثل الأطفال وكبار السن وضمان حصولهم على سوائل كافية طوال اليوم.
