طبيب يقدم نصائح صحية لاستعداد الطلاب للعام الدراسي الجديد

ضبط الساعة البيولوجية للنوم

ينصح استشاري طب الأسرة والمجتمع والحساسية الدكتور خالد عبيد باواكد باستغلال الأيام المتبقية من العطلة الصيفية لتعديل مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل تدريجي، بحيث يتعود الطالب على النوم المبكر والاستيقاظ في الوقت المناسب قبل بدء الدراسة. هذا التدرج يساعد على تجنب الصعوبة في الاستيقاظ صباحاً وضعف التركيز والشعور بالإرهاق التي قد تنتج عن الانتقال المفاجئ من نمط العطلة إلى النظام الدراسي.

التغذية الصحية وتقليل المنبهات

يؤكد الطبيب على أهمية الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، خاصة في ساعات المساء، لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتؤدي إلى تأخره أو تقطعه. كما ينصح بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ويمكن استبدال ذلك بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء.

إدارة الوقت وموازنة الأنشطة

يضيف الدكتور باواكد أن الاستيقاظ المبكر لا يقتصر على الالتزام بمواعيد الدراسة فقط، بل يسهم في تحسين النشاط الذهني والاستعداد النفسي ليوم الطالب. ويشدد على ضرورة تناول وجبة الفطور الصباحية التي توفر الطاقة اللازمة للدماغ والجسم، وتحسّن التركيز والانتباه خلال الحصص الأولى، بينما قد يؤدي إهمالها إلى الشعور بالتعب والصداع وضعف التركيز وزيادة الميل لتناول وجبات غير صحية. ويوصي بوضع جدول يومي متوازن يخصص وقتاً للدراسة والواجبات والنشاط البدني والترفيه والراحة، مؤكداً أن النجاح الدراسي لا يعني حرمان الطالب من الترفيه بل تحقيق التوازن بين التحصيل العلمي والأنشطة المحببة.

الخلاصة والنصائح النهائية

يختتم استشاري الطب تأكيده على أن الاستعداد المبكر للمدرسة من خلال تنظيم النوم، والاهتمام بالتغذية السليمة، وتقليل المؤثرات التي disturb النوم، وإدارة الوقت بفعالية، يعزز صحة الأبناء ومستقبلهم الدراسي، ويساعدهم على بدء العام الدراسي الجديد بنشاط وحيوية وثقة أكبر.